Глазное меню: чем накормить зрение?

08 ноября 2017 196

Эпоха инноваций и мультизадачности сильно озадачила и шокировала наши глаза. Лазя на лоб от усталости, они теряют свое здоровье, а с ним - остроту зрения.

Витамины и минералы - важные компоненты здоровья глаз. Качественная подпитка поможет сохранить зрение и лишиться дискомфортных ощущениях в глазах. Что же следует включить в свой рацион?

Горький шоколад

Этот вкусный десерт - не только прекрасный антиоксидант, но также необходимое лакомство для глазок.  Он содержит флавоноиды, которые укрепляют роговую оболочку глаза. Горький шоколад также позитивно влияет на кровеносные сосуды, укрепляя их стенки. Сладкий шоколад проигрывает за счет своей приятной сладости. Как известно, она вредит фигуре и может пагубно отражаться на общем состоянии здоровья. Кроме того, молочный и белый шоколад противопоказаны при ряде заболеваний.

Оранжевые фрукты

Выбирая фрукты, отдайте предпочтение оранжевым плодам. Эти продукты содержат большое количество бета-каротина и бета-криптоксантина. Эти антиоксиданты в процессе пищеварения преобразовываются в витамин А, столь полезный и необходимый для глаз.

Морковь

Этот яркий овощ особенно богато насыщен бета-каротином. Клинические испытания показали, что при постоянном длительном употреблении моркови и свежевыжатого сока моркови, острота зрения существенно возобновляется.

Тыква

В сочной мякоти тыквы скрывается высокое содержание цинка, который полезен для нервной системы и в частности для зрительного нерва. Кроме минералов и антиоксидантов в составе тыквы множество витаминов, а в частности: А, В1 и С. Весь этот набор полезен и необходим для глаз.

Зеленые фрукты

Не обходите стороной зеленые фрукты! Они не только приятны для визуального восприятия, но еще и чертовски полезны для зрения. Эти вкусняшки особенно важны для организма. В состав зеленых фруктов входят витамины А, С и К. Кроме того, они насыщены хлорофиллом, лютеином, зеаксантином и фолиевлй кислотой. Зеленые фрукты помогают снизить давление и вывести плохой холестерин.  Для нормального функционирования глазных яблок, снижения их усталости и хорошей остроты зрения эти компоненты весьма необходимы.

Брокколи

Кому-то может не нравиться эта капуста, но правильно приготовленная брокколи не только полезна, но еще и вкусна.  В состав этого овоща входят лютеин, зеаксантин  и каротин. Эти компоненты очищают сосуды. Питают глаза полезными компонентами.

Шпинат

Кроме больших мышц моряк Папай наверняка имел очень хорошее зрение. В состав шпината входит богатое количество лютеина. Этот компонент играет огромную роль в профилактике катаракты, приводящей к слепоте.

Лук и чеснок

Употребляя эти овощи, вам навредили удастся сразить кого-либо сладким поцелуем, но разглядеть, кого сразить - получится. Штука в том, что эти продукты насыщены серой, именно поэтому, они столь едко тревожат слизистую во время приготовления. Но этот едкий компонент позитивно влияет на остроту зрения. Не сбрасывайте это со счетов!

Рыба

Омега-3 - невероятно полезный вид жирных кислот, содержащийся в рыбе. Этим компонентом особенно насыщены лосось, скумбрия, сельдь. Омега-3 необходима для поддержания здоровья глаз. Поэтому, офтальмологи рекомендуют употреблять рыбу и дополнительно принимать рыбий жир в капсулах.

Творог

Такое молочное лакомство включает в свой состав витамин В2, известный также как рибофлавин. Он поддерживает и стимулирует обмен веществ в роговице и в хрусталике.  Кровоснабжение глаз улучшает витамин В12, который также находится в твороге.

О том, как приготовить блюда, полезные для глаз, читайте в наших следующих публикациях.

Автор: Юлия Мостовая